Усред ноћи, изненадни бол вас тргне из сна: грч вас погађа без упозорења. Овај грч мишића, ма колико кратак био, може вам покварити сан и оставити вас са сталним осећајем нелагодности. Али одакле долази ова појава и, што је још важније, како можете спречити њено понављање? Не паничите: постоје једноставна решења која ће вам помоћи да се вратите мирним ноћима.
Ноћни грчеви, те изненадне и невољне контракције које често погађају листове, стопала или бутине, јављају се без упозорења. Трају од неколико секунди до неколико минута и понекад остављају дуготрајну нелагодност. Да бисмо их боље разумели, хајде да испитамо најчешће узроке.
Порекло грчева у ногама ноћу
Недостатак хидратације
Ако не пијете довољно воде током дана, ваше тело може дехидрирати. Ово ремети равнотежу електролита – као што су калијум, магнезијум и калцијум – који су неопходни за правилно функционисање мишића. Као резултат тога, ваша мишићна влакна постају склонија нехотичним контракцијама.
Недостаци есенцијалних минерала
Недостатак магнезијума, калцијума или калијума је чест окидач за грчеве. Ови хранљиви састојци омогућавају мишићима да се правилно контрахују и опуштају. Без њих, овај циклус је поремећен.
Успорена циркулација крви
Дуготрајно седење или лежање без кретања успорава циркулацију, посебно у ногама. Лишени довољно кисеоника, мишићи постају подложнији грчевима током периода одмора.
Нагомилани умор мишића
Након напорног дана – интензивног вежбања, дугих шетњи или дужег стајања – ваши мишићи могу реаговати нехотичним контракцијама када падне мрак. То је врста мишићне меморије која вас подсећа на своје присуство.
