Останите хидрирани.
Пијте воду током целог дана, не само када сте жедни. По врућем времену или током физичког напора, допуњавајте унос напицима богатим електролитима како бисте одржали минералну равнотежу.
Усвојите технике нежног истезања
Пре него што одете у кревет, одвојите неколико минута да истегнете листове, бутине и стопала. Кратка сесија јоге или лагани покрети ће вам помоћи да ослободите напетост мишића.
Водите рачуна о свом положају за спавање
Избегавајте спавање са испруженим стопалима. Држите их у неутралном положају: ставите јастук испод чланака да бисте одржали удобан угао.
Масирајте ноге и примените топлоту
Нежна масажа или топли пешкир стављен на мишиће пре спавања подстиче опуштање и смањује ризик од грчева.
Пратите своју исхрану
Бирајте намирнице богате магнезијумом (бадеми, семенке, спанаћ), калијумом (банане, слатки кромпир) и калцијумом (млечни производи, зелено поврће). Уравнотежен тањир је ваш најбољи савезник.
Размислите о компресионим чарапама.
Ако проводите дуге сате седећи или стојећи, ове чарапе побољшавају циркулацију крви у ногама и могу смањити грчеве.
